Dieta xaponesa

6 Setembro 2021

A dieta xaponesa considérase rápida xa que dura 1-2 semanas. Na maioría dos casos, é difícil de tolerar nos primeiros días, pero o resultado é excelente. En 14 días, pode perder 10-12 quilogramos cunha estricta adherencia á dieta. Só as persoas sas deberían adherirse a un sistema dietético así.

Que é a dieta xaponesa real

Tal dieta inclúe alimentos, grazas aos cales unha persoa perde peso de forma efectiva e, ao mesmo tempo, non sente fame. Estes inclúen verduras, peixe, leguminosas, froitas, aceite de oliva, té verde. Un sistema nutricional así activa os procesos metabólicos no corpo, o que leva a unha rápida perda de peso. Este método de adelgazamento implica o rexeitamento do tratamento térmico dos produtos, polo que hai que consumilos frescos.

Todos os días cómpre beber un vaso de café. Este ingrediente esencial revitaliza o corpo e nútreo con antioxidantes. Pero tal bebida debe ser de alta calidade, natural, sen sabores nin aditivos.

Este sistema de alimentación saudable considérase baixo en calorías e mal equilibrado, polo que non debería durar máis de dúas semanas. En caso contrario, poden producirse efectos secundarios por falta de hidratos de carbono: dor de cabeza, dores no corpo, debilidade. Recoméndase empregar un sistema de alimentación como cada 2-3 anos. A dieta debe completarse con complexos vitamínicos.

Características de conformidade

A dieta xaponesa para adelgazar debe seguirse correctamente:

cumprir estritamente cunha dieta fresca;
non podes cambiar de día, pero é mellor usar unha mesa;
consumir 1, 5 litros de auga diariamente;
a comida tómase 3 veces ao día, non se pode merendar;
pola mañá co estómago baleiro, bebe un vaso de auga, o que mellora a dixestión;
cear a máis tardar 3 horas antes de deitarse;
é importante preparalo adecuadamente, organizando un día de xaxún en trigo sarraceno e kefir;
ao saír, ten que introducir paulatinamente novos produtos e volver á vella dieta nun mes.

Un sistema alimentario deste tipo exclúe por completo o sal do menú e limita a inxestión de hidratos de carbono e graxas, pero inclúe os alimentos que conteñen unha gran cantidade de proteínas. O resultado acadado dura varios anos. Entre as peculiaridades deste método de adelgazamento inclúese o feito de que non hai necesidade de atopar o que comer. Só precisa seguir estritamente o menú e o esquema da variante seleccionada da dieta xaponesa para adelgazar.

Canto pode perder peso

Este sistema alimentario é estrito. Grazas a unha dieta limitada, pode obter bos resultados nun curto período de tempo. Ao principio, unha persoa experimenta fame e perda de forza, pero estes síntomas desaparecen despois de 4-5 días. O principal é non superar a ración de alimentos establecida. Observando estritamente esta técnica, nos primeiros 7 días pode perder 3-4 kg. Na segunda semana, libéranse de 4-5 kg. Así, en 14 días pode perder 7-9 kg.

Alimentos prohibidos

A dieta exclúe os seguintes alimentos do menú:

verduras con amidón e froitas doces;
produtos de repostería e fariña;
arroz;
comida rápida e comida de barrio;
produtos lácteos, peixe e carne graxos;
especias, salsas e outros condimentos;
alcol;
auga con gas.

Produtos permitidos

Este sistema alimentario permítelle consumir os seguintes alimentos:

froitas sen azucre: pera, ameixa, cereixa, cítricos, mazás;
verduras - cabaciña, berinjela, cenoria;
repolo - repolo branco, Pequín, coliflor;
ovos de galiña;
carne de tenreira, carne de polo;
filete de peixe;
queixo sen levadura, kefir baixo contido de graxa;
aceite de oliva sen refinar;
café negro moído ou gran sen azucre;
auga aínda;
té verde, zume de tomate.

Preparación da dieta

É necesario prepararse adecuadamente para esa dieta. Non podes cambiar bruscamente a outra dieta. É necesario que entre 5 e 7 días comece a reducir gradualmente a inxestión de alimentos coñecidos, a cantidade de doces, alimentos graxos e almidóns consumidos. As porcións deben reducirse nun 20%. Debes cear 3 horas antes de durmir e beber 1, 5 litros de auga diariamente. Admite lanches verdes. Pola mañá, asegúrese de beber un vaso de auga a temperatura ambiente. Isto aumentará o teu metabolismo.

Vantaxes e desvantaxes

Esta técnica ten vantaxes:

o exceso de peso desaparece en pouco tempo;
a comida tómase 3 veces ao día, que se pode combinar facilmente co traballo ou o estudo;
un menú claro que evita o reconto de calorías;
dispoñibilidade de produtos aprobados;
a proteína fornécese en cantidades suficientes para evitar a perda muscular;
o corpo limpa de toxinas eliminando o sal, o azucre e o alcol da dieta.

Desvantaxes do método xaponés para perder peso:

dieta hipocalórica;
falta dun almorzo completo, por iso o corpo non recibe a enerxía necesaria para o día;
desequilibrio de proteínas, graxas e hidratos de carbono, falta de vitaminas e minerais, o que contribúe ao deterioro da pel, pelo e uñas e diminución da inmunidade;
longas pausas entre comidas;
a transición a unha dieta habitual leva a un rápido retorno do peso perdido.

Contraindicacións

O método xaponés de adelgazamento está contraindicado nos seguintes casos:

enfermidades gastrointestinais: gastrite, úlcera gástrica e úlcera duodenal 12, gastroduodenite;
anemia;
enfermidades crónicas do fígado e dos riles;
embarazo, período de lactación;
diabetes;
enfermidades infecciosas agudas;
deficiencia de vitaminas e hipovitaminose;
enfermidades crónicas dos órganos internos;
colelitíase.

Dieta xaponesa durante 7 días

Entre as peculiaridades do menú da semana inclúese o feito de que no almorzo beben un vaso de café sen azucre e comen un anaco de pan de centeo. Os produtos de panadería, o alcohol, o azucre e o sal quedan excluídos da dieta. Está permitido beber un vaso de té verde sen azucre a diario.

Luns

2 ovos duros, ensalada de repolo vestida con aceite de oliva, un vaso de zume de tomate.
100 g de peixe cocido ou frito.

Martes

100 g de peixe cocido ou frito, ensalada de repolo con aceite de oliva.
100 g de tenreira cocida, 200 ml de kefir baixo contido de graxa.

Mércores

200 g de cabaciña cocida ou frita.
Repolo con aceite vexetal, 2 ovos cocidos, 100 g de carne cocida baixa en graxa.

Xoves

1 ovo cru, ensalada de cenoria fresca, 20 g de queixo baixo en graxa.
Calquera froita.

Venres

100 g de peixe, un vaso de zume de tomate.
Froitas.

Sábado

Ensalada con cenorias e repolo, polo medio cocido.
Ensalada de cenoria, 2 ovos cocidos.

Domingo

200 g de tenreira cocida.
Froitas.

Dieta xaponesa durante 14 días

Ao perder peso durante 14 días, é importante seguir a dieta e beber 1, 5 litros de auga diariamente. Para o almorzo, debes beber un vaso de café negro sen azucre.

Día 1

2 ovos cocidos, repolo picado, aderezado con aceite vexetal, 200 ml de zume de tomate.
200 g de peixe ao vapor.

Día 2

Peixe ao vapor, repolo rallado con aceite vexetal.
Tenreira ao forno, 200 ml de iogur natural ou kefir.

Día 3

2 berenxenas ou cabaciñas ao forno.
Tenreira ao forno, 2 ovos cocidos, repolo rallado.

Día 4

Peixe ao vapor, 200 ml de zume de tomate.
200 g de calquera froita sen azucre.

Día 5

Repolo cru desmenuzado.
2 ovos cocidos.

Día 6

500 g de peito de polo cocido en papel de aluminio, cenorias raladas.
Repolo triturado.

Día 7

Ternera ao forno.
Cenorias finamente ralladas, 250 ml de iogur natural.

Día 8

Cenorias raladas, peito de polo ao forno.
2 ovos cocidos, cenorias raladas.

Día 9

Peixe ao vapor, un vaso de zume de tomate.
Calquera froita sen azucre.

Día 10

Un anaco de queixo, 1 ovo cocido, 3 cenorias reladas.
Froita sen azucre.

Día 11

2 berenxenas ou cabaciñas ao forno.
Tenreira ao forno, 2 ovos, repolo rallado.

Día 12

Peixe ao vapor.
Froita sen azucre.

Día 13

Repolo fresco relado, 2 ovos cocidos, un vaso de zume de tomate.
Peixe ao vapor.

Día 14

Repolo ben picado, peixe cocido.
Tenreira cocida, un vaso de kefir.

Dieta xaponesa 13 días

Esta opción de dieta permítelle perder 7 kg en 13 días. Esta técnica permítese realizar unha vez ao ano.

Menú de mostra: