O problema de peso é resolto en moitas formas diferentes, pero a maioría deles require investimento e ter unha chea de tempo. Aínda que existen moitas formas de perder peso na casa rapidamente e facilmente, sen facer dieta, sen gastar tempo e diñeiro. Hai xente que ten librar dos quilos extras por seguintes regras simples e facendo incrible simple exercicios.
Regras para a perda de peso
O proceso de perda de peso e a formación da nova aparencia son aconsellamos a comezar a estudar a consellos útiles. Unha morea deles, entón non tente inmediatamente para comezar a cumprir todos eles. Pero aínda algúns cambios no poder e de organización do seu día e o resto vai producir resultados tanxibles suficiente para a inspiración e desexo de continuar.
Unha dieta normal
Desistir da idea de límites estritos en alimentos. Ademais do feito de que unha dura dieta require seguimento constante e de enerxía, que son pesados para o corpo. Cando as avarías caeu quilos volver axiña, reducindo a enorme a cero.
Moito mellor para cambiar a súa dieta por substitución prexudiciais comidas en debidamente alimentos cociñados, que utiliza só a luz, para a asimilación de produtos naturais. Este método vai esixir máis tempo, pero o resultado vai ser sostible, xa que é conseguir a dunha forma natural.
A dieta debe ser:
- cereais;
- cocido cocido ou carne, peixe;
- noces;
- legumes, froitas;
- pan de trigo integral;
- produtos lácteos con baixo contido de graxa.
Na dieta, ten que unirse a un determinado esquema.
Un deles é un alimentación fraccionada. Alimentos tomadas 6-7 veces ao día en pequenas porcións. A sensación de fame está ausente neste caso.
Segundo – ten que facer longos intervalos de ata 12 horas. Neste esquema, alimentación 1-2 veces ao día, o resto do tempo só beber líquido. Este esquema fai que o corpo a romper a graxa corporal.
Modo de
O número de horas que unha persoa gasta en un soño, tamén, afecta o peso — a falta de sono é moitas veces expresa en aumento do apetito. Polo tanto, é necesario para durmir non menos de 6-8 horas.
O sono e a vixilia son escollidos para a súa propia saúde. Podes seguir as recomendacións Xerais: durmir con un 21 0 horas é considerado para ser máis produtivo. A eficacia destas horas permite compatibilizar cada hora para dous.
Reducir a cantidade de azucre
Se substituír o substituto do azucre, que é posible reducir a calor, sen desistir de doces. Natural substitutos, por exemplo, steve, perfectamente tratar con esta tarefa. Pode ser engadido para asados, mingau, café.
Carga
Ben, se ten a oportunidade de visitar o ximnasio ou piscina. Pero as sesións tamén dar o resultado. Diario de 15-20 minutos, sen o custo e viaxes que pode crear un milagre.
A rede ofrece descricións de exercicios que o traballo non inmediatamente, pero de forma constante e eficaz. Eles tomar un pouco de tempo para 1-5 minutos cada un. Recoméndase comezar con 1-2, a continuación, aumentar gradualmente o seu número.
A auga axuda a perder peso
Para acelerar o metabolismo e reducir a cantidade de alimento inxerido, é recomendable que:
- beber auga antes de comer, polo menos, 2 cuncas;
- despois de comer, non beber nada dentro de 2 horas.
Antes lanche só un Vaso. A cantidade mínima de auga por día — 2 litros.
Dieta para o preguiceiro
Non hai necesidade de privar-se do habitual alimentos completamente. Pero vai ter que desistir de determinados alimentos e formas de cociñar:
- Non frite con aceite. Só o alimento é cocido ou cocidos.
- Pan branco e doces son eliminados inmediatamente ou gradualmente. Preferentemente hai fermento-libre, farelo, grans enteiros.
- Doces son tamén gradualmente chegando baixo a prohibición. Eles poden ser substituídos con froitas, que son mellor comido por separado doutros alimentos. O azucre tamén non desexados, xunto con ready-made zumes, refrescos.
En conformidade coas regras non leva menos de 100 g diarios. Ata o final do mes, o resultado vai ser perceptible.
O consello de aqueles que xa perderon peso, sentado na casa
- O desexo de perder 10 libras en unha semana non é viable, e a motivación e auto-confianza vai derreter. Un realista obxectivo é 2-5 kg por mes, sen estrés, a fame e a interrupción.
- Durante 3 días anota todo o que comer e beber. Despois de este poder corrección vai ir moito mellor.
- Comezar a determinar a súa inxestión de calorías. Isto vai axudar a definir-se o dereito obxectivos e limitar os alimentos dentro da necesaria.
- Visibilidade de todo o mal alimentos: fichas, doces, galletas. As mans deben ser noces, froitas, en casos extremos, sementes.
- Aumentar a súa inxestión de proteínas.
- Non coma en movemento e présa. Lento comer ofrece unha longa duración sensación de saciedade.
- Todas as partes deben estar en pequenas placas con unha foto. El vai axudar a comer menos.
- Poñer diante dun espello e ver como come. É incrible eficaz – moi pronto vai comezar a comer lentamente, pouco a pouco.
- Asegúrese de se mover. Sen iso, perder peso, vai permanecer un soño. Se ten que sentir-se durante todo o día, cada hora de levantarse e moverse.
Consellos moito máis, pero non necesariamente para aplicar todo dunha vez. É o suficiente para escoller 2-3 e probar como eles funcionan.
Como organizar un movemento
O traballo na casa e xardín non son tan bo para o corpo, como exercicios especiais. Un conxunto de deseñado especialmente movementos vai axudar a fortalecer os músculos, tramo tendóns e manter a función das articulacións.
Por exemplo, o seguinte é un exercicio que pode ser feito casualmente, pero cada día.
A mentir na dirección dos soños
Mesmo a nosa propia a preguiza pode ser usado para a súa vantaxe se realizar un exercicio estático.
Correndo co estómago baleiro. A principal acción é a mentira.
Por favor, teña en conta! Só se pode mentir sobre un plano superficie firme.
Unha gran toalla ou dúas pequenas veces rolo con un diámetro de 10-12 cm e unha lonxitude de preto de 40 cm de Poñer baixo a parte inferior das costas. Que precisa para ser sentido.
Atención! Almofada rolos ata axustado o suficiente. Se o exercicio como, o rolo envolto con cinta e usados. Como vicio e restaurar a posición natural das vértebras, o diámetro pode ser aumentado.
Cando o estendido de pé a pé a xirar paralelos uns a outros, polgares conectar. As súas mans estaban tirando na cabeza, palmas colocados en paralelo. Para conectar os dedos.
Todo o exercicio leva 5 minutos, pero é mellor comezar con un menor cantidade de tempo. O principio básico é o de sentirse en esta pose cómodo.
Se se atopan na dirección do soño diaria, a continuación, presione o estómago, desaparecer pregos de graxa na parte de atrás. Realizar debe ser coidadoso para non ir ao final e Espertar, pre-rolada para o lado co rolo.
Este é un Xaponés exercicio de todo o complexo, deseñado para manter un óptimo estado. Vostede pode desenvolver exercicios baseados nel, e atopar outros exercicios simples que vai axudar o corpo a se facer delgado.
Desenvolver o hábito — para realizar 2-5 estes curto exercicios. Vai levar 15-20 minutos. Un mes será unha diferenza – usar o estómago, a redución de peso.
Sen investimento
Remedios populares, por veces, axudar a acadar resultados que non pode ser obtido con medicamentos caros. Un efecto perceptible é obtido en violación do equilibrio de auga salgada e aumento do apetito.
Corpo de graxa, xeralmente, require moito máis esforzo.
Común receitas
Considerando a posibilidade de utilización de medicamentos populares, ten que analizar os resultados probables desde o punto de vista da súa propia saúde.
O vinagre de mazá
Beber con mel en un vaso de auga, 1 culler de sopa de vinagre e un pouco de mel. Instalado proporcións non, a bebida debe ser saborosa.
Recepción – antes da comida.
Esta ferramenta pode desencadear agravamento, se a acidez do estómago é aumentado.
O té verde
Tamén beber antes de comer. Iso reduce un pouco o apetito.
Despois de comer, absterse de beber por 1-2 horas.
Contén cafeína, non se recomenda en grandes cantidades presión arterial elevada.
De limón e mel limonada
Cociñar a gusto – é posible para o vidro para espremer a metade dun limón. O corpo recibe antioxidantes, se beber antes de comer, o apetito é reducido.
Especias
Pementa negra, azafrán, pementa Caiena, canela axuda a reducir o apetito e normalizar os procesos importantes no organismo.
Especias de usados: na súa forma pura, en ensaladas ou bebidas.
A queima de graxa, axuda a ginger, que é fabricado con limón e mel. É tamén recomendable para consomen regularmente allo.
Zumes
Co fin de perda de peso utilizar o zume de salsa, aloe, cranberry.
Salsa batido nun liquidificador e mesturado con auga con limón (mel ao gusto). Beber co estómago baleiro para 5 días en intervalos de 10 días. Hai contra-indicacións.
Cranberries son consumidos como zume sen aditivos día antes das comidas.
Parte de zume de aloe – 150 ml de Bebida antes das comidas.
Aceite
Coco e manteiga recomendado para engadir un té e café forte. El só afecta o pano de fondo a restrición en alimentos – restaurar o equilibrio de graxa e reduce a sensación de fame.
Bacterias
O uso de vivir iogur, callada e outros produtos lácteos con baixo contido de graxa, en parte, substitúe a comida e mantén o saldo de proteínas no corpo.
Útil flora intestinal mellora a dixestión e saúde en xeral.
Bebidas e iogur non vai axudar a perder peso en unha semana 5 quilos, sen dieta e actividade física. Tras a retirada do exceso de fluídos do corpo de perda de peso diminúe.
Estudou botánica
Para recuperar a harmonía utilizando herbas medicinais. Neste caso, unha rápida resultado. Todos os métodos son a base sobre a dons naturais que esixen tempo e regularidade. O primeiro visibles os cambios no volume apareza non máis cedo do que en 3-4 semanas.
Ao longo do camiño, limpa o fígado, limpa toxinas, mellora a dixestión. Os resultados son almacenado por un longo tempo.
A degradación das graxas
Vide Magnolia chinés – fabricado como un té, engadido ao convencional de soldeo.
Perda de apetito
Marshmallow raíz – capas da parede do estómago, acelerando a saturación. Sementes de liño e sementes de sésamo ten as mesmas propiedades.
As plantas que aumentar en volume no proceso de dixestión: algas, spirulina, bladderwrack.
A celebración do exceso de líquido
O máis doado opcións son de bardanes, camomila, Senna, bananas, cavalinha. A eliminación da auga de tecidos é rápido e ata 5 kg pode ser obtido facilmente, sen facer dieta, durante 5 días.
Activación da dixestión e acelerar os procesos metabólicos
Con este obxectivo consumida: herba-doce, mar buckthorn, herba-doce, Senna, ruibarbo, alcaçuz, follas, cranberries, romeu, yarrow, dente de león.
A maioría destas herbas poden ser recollidos de forma independente, a seca e a preparar un caldo.
Por Cunca de auga fervendo, engade 1 colher de sopa de herba seca. Ten que beber pequenas cantidades de 50-100 ml por día, de preferencia co estómago baleiro.
Se o desexa, unha persoa pode traer o corpo, a fin de investir. Normalización de procesos e ocorre peso sen pílulas, caro ximnasio asociacións e outros gastos.
Os resultados son xerados lentamente como as herbas e alimentos saudables estimular procesos naturais, gradualmente, pero de forma constante. Caeu quilos non volver se continúa a seguir desenvolvido bos hábitos.