Tanto mulleres como homes soñan con ter unha fermosa figura en forma, especialmente no verán. De copias de revistas brillantes, de pantallas de televisión, vellas e superhombres elegantes, esveltas, ás que seguramente queres ser coma. A cuestión de como perder peso atormenta a moitos que corren o corpo. E na procura da beleza, especialmente o sexo máis xusto está preparado para moitos sacrificios: renunciar a carne, queixo, leite e outros produtos útiles.
Puntos importantes para aqueles que desexen perder peso
Algunhas nenas exhalan con maior esforzo físico e exágase con fame. A pesar de todas as advertencias dos médicos, a fila dos que queren perder peso ao negarse a si mesmos os alimentos non vai diminuír. Moitos destes convértense en pacientes hospitalarios.
Sábese que unha nutrición inadecuada reduce a inmunidade. E entón o corpo vólvese facilmente vulnerable aos microorganismos nocivos. Hai riscos de enfermar de gripe, pneumonía e incluso tuberculose. Unha enfermidade como a anorexia é tamén un terrible resultado do xaxún esgotador.
Non hai que esquecer que o corpo recibe hormonas do alimento adecuado. Unha nutrición inadecuada leva a trastornos hormonais persistentes, a infertilidade e empeora o benestar.Entón, como perder peso de forma rápida e eficaz para manter a xuventude da pel, a saúde do corpo e facerse delgado, é importante o enfoque correcto e competente. É importante comprender como perder peso de forma rápida e eficaz sen prexudicar o corpo. Unha fermosa figura hoxe en día non se parece en absoluto a un esqueleto camiñante ou a un colgador de roupa. Non debe ser delgada, pero atlética, delgada.
Ademais, a perda de peso drástica pode levar a diminuír e afundir os seos (incluso nunha idade nova). Para evitar que isto suceda, cómpre perder peso coa axuda de exercicios físicos especiais, non exclúa proteínas, graxas e carbohidratos da dieta. É obrigatorio incluír ensaladas de vitaminas nos almorzos, xantares e ceas.
Non debe deixarse levar con dietas de arroz (e outras que axudan a eliminar o exceso de líquido do corpo). O arroz empapado durante a noite pódese consumir sen sal nun estómago baleiro durante non máis de dous días. Entón pode producirse deshidratación do corpo, que é moi perigoso para a saúde. Despois de todo, é o líquido que axuda á célula a funcionar correctamente, a manter a mocidade. Grazas a isto, a pel non perde a súa elasticidade. O mesmo se aplica a todo tipo de bebidas e decoccións a base de plantas que causan diarrea e excreción de líquidos excesiva.
As libras adicionais son outro extremo a evitar. Permanecer a unha muller "demasiado hinchada" é tan malo para a saúde como o baixo peso. Este é o risco de "gañar" diabetes mellitus, presión arterial alta e dores nas articulacións e diminución da inmunidade. Os órganos humanos non deben estar "envoltos" en graxa, o que dificulta os procesos naturais de circulación e metabolismo do sangue.
Antes de comezar a perder peso, debes entender exactamente cantos quilogramos de peso tes que perder. O ideal sería que unha muller pesase tanto como resulte o seguinte cálculo: altura - 100 - 5-10 quilogramos (5 kg para deshuesos grandes, 7-10 para ósos delgados).
Nutrición adecuada para a perda de peso
Entón, o obxectivo está fixado. Pero, como perder peso rapidamente se non pode morrer de fame ou non comer carne? Resulta que cada muller pode facer tal tarefa. E por iso non é preciso morrer de fame. Despois, a fame tamén é de mal humor. É posible conseguir o que queres cunha cara sombría!
Hai un gran número de dietas de todo tipo, dende canles de TV líderes, actrices, modelos. Debes escoller o que máis che gusta e probado por outros.
Dieta de vitaminas
Tal dieta está baseada en deliciosas verduras e froitas que evitarán a deterioración da saúde e axudarán a manterte fresco e alegre. Ao perder peso, hai riscos de converterse nun "boceño saboroso" para bacterias e microbios. O corpo necesita forza para loitar contra eles. Polo tanto, a carne non se pode excluír completamente do menú. Pero só debe ser fervido e necesariamente baixo en graxa.
Menú de exemplo:
- Almorzo. Ensalada de pepinos, tomates, repolo, cenoria e raíz con carne de vaca cocida e ovos de polo, aderezada con kefir. Sal con ou sen sal. Zume de froitas ou froitas.
- Xantar. Sopa de vexetais elaborada con tomates, repolo, calabacín, aderezada con aceite de xirasol. Un anaco de pan branco de onte. No segundo - gachas de arroz (ou fariña de avea) con froita. Ryazhenka.
- A merenda da tarde. Mazás ou cítricos. Ensalada de froitas e cuajada (cuajas de pouca graxa).
- Cea. Sopa de leite. Froita.
- Dúas horas antes de durmir - kefir.
As verduras, froitas e froitas recoméndanse a aqueles que desexen perder peso en cantidades ilimitadas. A excepción son as uvas doces, as pasas, os albaricoques (varias por día son aceptables). Estes produtos eliminan do corpo toxinas, toxinas, exceso de líquido, normalizan a presión arterial e o metabolismo e melloran a dixestión. Podes comer froitos secos de mazás, peras.
O menú para cada día debe ser diferente. Asegúrese de comer queixo cottage (baixo contido de graxa), beber kefir, pódese fermentar leite cocido (baixo contido de graxa), carne branca de polo, tenreira ou carne de tenreira. A cantidade de pan redúcese ao mínimo. A manteiga é substituída por xirasol e aceite de oliva.
Os alimentos prohibidos inclúen mantas, carne de porco, sopas graxas e caldos, pastas, mijo, tortas, tortas, bollos, doces, caviar de peixe, peixe vermello e graxo, crema agria en graxa, leite graxo, nata. Para rexeitar especias, que inclúen química. Os pratos deben estar levemente edulcorados e salados.
Exercicio para perder peso
O mellor xeito de perder peso sen prexudicar a saúde (e fortalecer o teu sistema inmunitario) é camiñar. Se unha persoa camiña todos os días de 40 minutos a 2 horas, a capacidade vital dos pulmóns aumenta, o metabolismo, a circulación sanguínea mellora, as substancias nocivas son eliminadas e os quilos adicionais funden gradualmente.Atormentarte sudando durante horas no ximnasio non sempre é útil. Especialmente con mala alimentación. Pero se escolle a dose correcta de carga, entón esta educación física será moi útil. E a pregunta "como perder peso rapidamente? "atoparás a túa resposta desexada. Trátase de barras horizontais e rodapés e unha bicicleta de exercicio. Ao principio, pode parecer que se engadiu o peso. Todo isto pódese aplicar na casa.
Pero non debes ter medo, xa que esta é unha reacción normal do corpo á actividade física. Os músculos aumentan de volume e traballan duro. Posteriormente, o tecido adiposo comezará a diminuír. Os exercicios de pesas son bos para os músculos do peito, polo que o busto será alto e fermoso.
Para a cintura, é útil traballar cun aro. Ao bombear os abdominales, realmente pode reducir os depósitos de graxa nas nádegas, cintura, abdome e cadeiras. Debe facer polo menos tres a catro veces por semana, polo menos 40 minutos. Os exercicios comezan cun quecemento (trote no lugar, balance dos brazos e das pernas), isto é necesario para quentar os músculos.
Cambian a exercicios complexos dende varios enfoques e traen cada 25 veces. Se tes bastante forza e paciencia, podes facelo 50 ou incluso 100 veces co paso do tempo. Recoméndase iniciar actividades físicas aproximadamente unha hora e media despois de comer. Podes comer unha hora despois do ximnasio.
Algúns exercicios útiles
- Descarga a prensa. Realízase tendido nas costas, nun colchón ou alfombra. As pernas estendidas, os brazos na cintura. Debe levantar lentamente as pernas (ambas ao mesmo tempo), lanzalas detrás da cabeza, intentando tocar o chan cos pés. Cando isto ten éxito, podemos supor que o exercicio realízase correctamente e dá o seu resultado útil. O número de enfoques - de 15 a 25.
- Subidas alternativas de pernas. Acostas sobre a alfombra (de costas), estira as pernas. Intente levantar unha perna (90 graos en relación co corpo), e a outra perna, como o torso, permanece plana no chan. Levanta as pernas alternativamente. O número de exercicios é de 25 a 50.
- Ponte. Deitarse nas costas no chan. Tómanse as mans sobre a cabeza. Apousando as mans no chan, inclina as costas. O corpo imita unha ponte, os dedos dos pés descansan no chan. O número de exercicios é de 5-7.
- Pola elasticidade do abdome e as coxas. Ponte de xeonllos na alfombra, as costas rectas, os brazos están abaixados ao longo do corpo. É necesario, mantendo o corpo recto, inclinado cara atrás, contar ata 25 e volver á posición inicial. O número de exercicios é de 10-15.
O diario pola mañá é moi útil, ademais de endurecer. Se o traballo está preto da casa, pode camiñar sen usar transporte. Canto máis movemento mellor. Dentro dunhas semanas, cunha nutrición adecuada e exercicio regular, os resultados serán notables, e nun mes e medio é bastante posible perder 5 quilogramos.