Unha das preguntas máis acuciantes que xorden no contexto dunha dieta inadecuada, un estilo de vida sedentario: como perder 5 kg nunha semana e eliminar a barriga na casa, é posible levar a cabo a formación do corpo sen moito esforzo? Parece bastante fabuloso, pero desfacerse da graxa corporal en tan pouco tempo é moi posible e para iso non ten que esforzarse moito. Hai varios métodos que axudarán a corrixir a cintura, o abdome, as nádegas e as cadeiras. O principal é escoller un método adecuado para ti mesmo, armarte de paciencia, recompilar toda a forza de vontade nun puño poderoso e inflixir un golpe indestrutíbel nos odiados quilogramos.
Consellos útiles para adelgazar
Para desfacerse do exceso de peso, non é suficiente escoller unha dieta eficaz: cómpre comprender todas as características do proceso para non prexudicar a súa saúde. Se rexeita algúns produtos, a carga, antes de nada, caerá no sistema dixestivo, polo que debería intentar evitar consecuencias indesexables.
Para adelgazar con facilidade e eficacia, sen prexudicar a súa saúde, debe:
- non tente perder peso rapidamente recorrendo a unha dieta estrita: deixar intensamente as calorías volverá non menos rápido despois de volver á dieta anterior;
- cunha psique débil, trastornos frecuentes, non use unha mono-dieta: unha dieta monótona cun ou dous pratos pode danar o sistema nervioso;
- comer comida en pequenas porcións, é recomendable comer varias veces ao día;
- beber moitos líquidos, polo menos dous litros de auga deben entrar no corpo;
- dá preferencia aos compoñentes proteicos: os hidratos de carbono lixeiros volven rapidamente;
- renuncia aos pratos fritos ricos en compoñentes graxos: as verduras, as froitas deben incluírse na dieta, é mellor cocelo ao vapor ou ferver.
Outra regra - non é desexable cear ou xantar diante da pantalla do televisor - deixándose levar por ver, é fácil comer moita máis comida da necesaria para satisfacer a fame.
Sabes? Os psicólogos descubriron que o mellor incentivo para adelgazar é a pesaxe regular. Se estás na báscula todas as mañás, baixo a impresión dos resultados acadados, estarás motivado a non renunciar ao método escollido para queimar graxa.
Preguntas a especialistas
É bastante difícil descubrir de xeito independente todas as características da perda de peso, polo que xorden con naturalidade unha serie de preguntas ás que hai que buscar respostas. Tentemos, coa axuda de especialistas, descubrir como corrixir a figura sen traballar "por desgaste" e sen recorrer a dietas rigorosas.
É posible adelgazar sen facer dieta?
É posible que unha muller poida facer fronte ao exceso de peso sen cambiar a dieta cunha soa condición, poñendo en orde a rutina diaria. Un estilo de vida activo, bo descanso, beber con frecuencia permitirache desfacerse dos kilogramos odiados, pero levará demasiado tempo.
É posible perder 5 kg nunha semana?
Perder o exceso de peso en tan pouco tempo recoméndase cunha combinación de nutrición adecuada, deportes, adherencia ao réxime diario (bo sono, actividade, descanso). Por suposto, non será posible reducir o peso en 10 kg, pero é moi posible perder peso en 5 kg.
Como perder 5 kg nunha semana e eliminar a barriga para homes e mulleres na casa
O xeito máis eficaz de queimar graxas é combinando dieta e exercicio. O aumento da actividade física evitará que perda masa muscular, o que normalmente ocorre coa rápida perda de peso que se produce cando rexeita certos alimentos. Non tes que ir ao ximnasio; algúns exercicios son fáciles de facer na casa con moi pouco tempo.
Un conxunto de exercicios para adelgazar
Hai unha serie de exercicios adecuados tanto para homes como para mulleres. Con exercicios regulares, dedicando polo menos media hora ao día, será posible facer fronte aos depósitos de graxa no abdome, nádegas e coxas.
Realice o adestramento nesta orde:
- Torsión. A posición inicial está deitado nas costas (dobre os membros inferiores nos xeonllos, os superiores detrás da cabeza). Levante, levantando só os omóplatos do chan, xire o corpo en diferentes direccións.
- Comeza a levantar a parte inferior das costas, repite a rotación.
- Sen cambiar de posición, levántate con todo o corpo, intentando chegar aos xeonllos co peito. Non levante os pés da superficie do chan.
- Estire as pernas mentres permanece no chan. Levante os membros inferiores, alternativamente facendo un agudo (45 graos) e un ángulo recto (90 graos). Vexa a pelvis: non debería saír do chan.
Os resultados notaranse se se realizan polo menos 20 exercicios nun mesmo enfoque. Realiza ata cinco enfoques ao día.
Sabes? As primeiras clases deben comezar con adestramentos curtos; as cargas pesadas provocarán sensacións dolorosas. Aumenta a intensidade do exercicio gradualmente, aumentando a duración só en 2-3 minutos ao día.
A mellor dieta para adelgazar cun menú para a semana
É moi posible perder 5-7 kg nunha semana, pero só se rexeita produtos nocivos para a súa figura. Hai menús especiais que che axudarán a conseguir resultados positivos facilmente.
A dieta de Ducan
Para adelgazar 4-6 kg nunha semana, recoméndase recorrer á dieta Ducan. Non haberá dificultades particulares na nutrición, o principal é familiarizarse co menú con antelación, o que axudará a acadar os resultados desexados.
Non é necesario seguir estritamente o menú, pode cambiar lixeiramente a orde de uso dos pratos. O principal é tratar de seguir a regra independentemente do peso e non consumir máis de 1000 calorías ao día, isto é suficiente para corrixir rapidamente o peso.
| Día da semana | Almorzo (menú, calorías) | Cea | Merenda | Cea |
|---|---|---|---|---|
| Luns | Tortilla, té verde sen azucre | Caldo de polo, té de menta | Tortas de queixo ao vapor, leite | Xurelo ao forno, leite |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| Martes | Fariña de avea de leite, té sen azucre | Chuletas (feitas con carne moída), té de camomila | Magdalena (cociñar no farelo de avea), té de rosa mosqueta | Albóndigas de polo (cociña no forno), iogur baixo en graxa |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Mércores | Ovos suaves, café de achicoria | Filete de polo ao forno, té | Cazola de requeixo, iogur | Tortilla (pódese preparar con salmón), bebida a base de plantas |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Xoves | Tortilla de salvado, xamón | Caldo de salmón, ovo cocido, té de raíz de xenxibre | Espuma de proteína crúa, batida con frutosa, té de menta | Pollock cocido ao forno, caldo de rosa mosqueta |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| Venres | Coello estofado, bebida de achicoria | Peito de polo cocido, té verde | Filloas de fariña, bebida de xenxibre | Empanada de peixe, decocção de herbas |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Sábado | Ovos revoltos ao vapor (pódese engadir xamón), té | Tenreira ao forno, bebida con melisa | Galletas de salvado, iogur | Tortilla ao vapor con gambas cocidas, bebida de achicoria |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Domingo | Queixo elaborado, tortilla de vapor, café de achicoria | Filete de polo á prancha, bebida de rosa mosqueta | Porridge con farelo, leite | Empanada de carne (use polo, pavo), leite |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Dieta de trigo sarraceno
Unha dieta de trigo sarraceno tamén axudará a separarse de quilos de máis durante moito tempo. O trigo sarraceno é un dos produtos dietéticos máis populares, rico en proteínas, oligoelementos e vitaminas. O cumprimento da dieta permitirá eliminar ata 5 kg de graxa corporal en só unha semana.
| Día da semana | Almorzo (menú, calorías) | Cea | Merenda | Cea |
|---|---|---|---|---|
| Luns | Trigo sarraceno, kefir | Trigo sarraceno, mazá pequena, bebida de mel (auga fervida con produto apícola) | Porridge, té de herbas | Trigo sarraceno con perexil picado, bebida de leite fermentado |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Martes | Cóctel (trigo sarraceno cocido, bebida de leite fermentado) | Trigo sarraceno con froitas secas, bebida de mel | Bebida de herbas con trigo sarraceno | Kefir, mingau |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Mércores | Bebida de leite fermentado, mingau | Porridge con verduras ao forno, té de herbas | Chuleta de trigo sarraceno, té de herbas | Bebida de leite fermentado, mingau |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Xoves | Ovo cocido con mingau | Mazá con trigo sarraceno, té de mel | Té de herbas con trigo sarraceno | Trigo sarraceno con perexil picado, kefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| Venres | Panqueiques de trigo mouro, kéfir (230) | Carne cocida con mingau, té de mel | Té de herbas, mingau | Porridge con herbas, té verde |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Sábado | Gachas de cogomelos, bebida de leite fermentado | Ensalada de remolacha con aderezo de manteiga, mingau, auga de mel | Panqueiques de trigo sarraceno, bebida de rosa mosqueta | Trigo sarraceno con herbas, kéfir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Domingo | Bebida de leite fermentado, mingau | Medio pomelo, trigo sarraceno, bebida de mel | Té de herbas con mingau | Trigo sarraceno aderezado con herbas, produto lácteo fermentado |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Dieta Kefir
Outro xeito eficaz de facer fronte á acumulación de graxa é recorrer a unha dieta de kéfir. Perder peso usando unha técnica sinxela, ao mesmo tempo, pode mellorar o traballo do sistema dixestivo: un produto lácteo fermentado afectará positivamente á microflora nos intestinos. Durante o día, bebe uns 500 ml de kéfir, ademais o menú inclúe alimentos baixos en calorías.
| Día da semana | Menú (comida adicional, calorías totais ao día) |
|---|---|
| Luns | Patacas ao forno sen sal (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Martes | Requeixo (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Mércores | Froita (400 gr. ) |
| (900) | |
| Xoves | Peito de polo cocido (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Venres | Froita (400 gr. ) |
| (900) | |
| Sábado | Só auga mineral sen gas (polo menos un litro e medio) |
| Domingo | Froita (400 gr. ) |
| (900) |
Medicamentos para adelgazar na farmacia
Se non hai tempo para adestrar e non hai suficiente forza de vontade nas dietas, pode intentar librarse de quilos extras usando medicamentos de farmacia. A única advertencia é que a perda de peso debe realizarse só co permiso dun médico, despois do exame, en ausencia de contraindicacións.
Entre os máis seguros e eficaces están:
- Un delicioso cóctel cheo de vitaminas e nutrientes. Contén ingredientes a base de plantas, polo tanto, non causa reaccións secundarias. Entre as vantaxes hai unha mellora do metabolismo, un efecto acumulativo (a queima continúa ata despois do final do curso), a degradación efectiva da graxa corporal. A droga non ten desvantaxes, pero coa obesidade non traerá os resultados axeitados.
- Un medicamento usado para problemas graves de sobrepeso. Queima graxas activamente, mellora o proceso de dixestión, aumenta a elasticidade da pel. Das deficiencias, a miúdo causa efectos secundarios (náuseas, vómitos, malestar xeral).
- Un remedio que funciona só baixo a condición de corrección preliminar da dieta diaria: se se rexeita a graxa, doce, aproximadamente 7 kg desaparecerán nunha semana. Non hai inconvenientes, pero co abuso de produtos nocivos, a droga pode causar trastornos dos procesos dixestivos.
Independentemente da droga prescrita polo médico, debes ler atentamente as instrucións. Só o cumprimento estrito das recomendacións permitirache acadar un efecto positivo e facer fronte ás libras extras.
Métodos de adelgazamento sen facer dieta
Se o problema do exceso de peso non é demasiado crítico, pode intentar desfacerse do exceso de "graxa" no abdome e na cintura sen dietas: procedementos especiais. A masaxe, todo tipo de envoltorios, procedementos de auga (baño, sauna) axudarán a eliminar ata 5 kg nun curto período.
Masaxe
Coa axuda dunha masaxe especial, eliminamos os depósitos de graxa de xeito rápido e cómodo. Fregar certas partes do corpo leva á activación da circulación sanguínea, ao aumento da temperatura nas áreas problemáticas, á aceleración dos procesos metabólicos e á descomposición da graxa.
Incluso podes realizar manipulacións por conta propia, sen visitar unha sala de masaxes. A esencia do procedemento é fregar as áreas problemáticas. Un lixeiro formigueiro, vermelhidão da pel, o hormigueo é evidencia de procesos de queima de graxa que se producen nos tecidos da epiderme.
Sabes? Preparacións especiais - xeles, aceite, tónicos axudarán a aumentar a eficacia dos procedementos. A maioría destes medicamentos para adelgazar conteñen compoñentes que axudan a queimar graxa.
Procedementos de cosmetoloxía
Hai moitos procedementos especiais que axudarán a aumentar a eficacia das dietas e dos exercicios deportivos. Algúns deles son fáciles de levar a cabo na casa, pero hai manipulacións para as que terás que visitar a oficina de esteticista.
Os seguintes procedementos axudarán a tratar eficazmente o exceso de quilogramos:
- Envolve. Realizado na casa, no salón. Utilízanse medios especiais que queiman graxa. Podes usar compostos caseiros: mel, mostaza, sosa, sal. Asegúrese de seguir as recomendacións dun especialista: non exceda a duración do procedemento, non use produtos que poidan causar irritación ou manifestacións alérxicas. O número de manipulacións por semana non é superior a cinco veces. Ademais de adelgazar, os envoltorios poden conseguir facilmente un efecto adicional: aumentar a elasticidade da derme e eliminar a celulite.
- Liposucción por ultrasóns. Un dispositivo especial úsase para tratar áreas problemáticas; baixo a influencia do ultrasonido, os tecidos graxos divídense. Os cosméticos úsanse como axentes adicionais, o que aumenta a eficiencia dos ultrasóns. As manipulacións son completamente indoloras e non provocan molestias. Levará ata cinco sesións.
- Masaxe ao baleiro. Lévase a cabo cun aparello ou frascos de vidro especiais. As caídas de presión que se crean durante o procedemento aumentan a actividade dos procesos metabólicos, melloran o fluxo sanguíneo e normalizan o traballo das glándulas sebáceas e sudoríparas. Para a formación do corpo, terás que pasar polo menos 10 sesións.
Para seleccionar con precisión o método máis eficaz, é mellor consultar primeiro cun especialista que individualmente recomenda un xeito eficaz de adelgazar.
Resumo
O sobrepeso é un problema que non se debe adiar. Hai moitas técnicas sinxelas que che permitirán xestionar con eficacia a graxa odiada, corrixir a túa figura, desfacerse da flaccidez e da barriga solta. O principal é non desesperarse, basta con facer moitos esforzos para gozar de resultados agradables.