Moitas persoas soñaban cunha figura delgada e graciosa máis dunha vez seguían varias dietas para adelgazar, pero ao final ou caeron delas ou o resultado resultou a curto prazo e as libras perdidas volveron, "levando" un par de extra.
Así, desfacerse do exceso de peso non é tan fácil, especialmente no ritmo da vida moderna, cando non hai tempo nin para calcular o contido calórico diario nin para cociñar comidas dietéticas. Unha dieta lixeira pode servir para saír desta situación. Este método de adelgazamento debe o seu nome á facilidade de observancia: exclusión do xaxún doloroso, reconto de calorías innecesario e nutrición a determinadas horas.
Cales son as dietas fáciles de adelgazar?
Hai varias variacións dunha dieta de adelgazamento lixeiro:
- A dieta máis fácil para os preguiceirosnon implica cambios significativos na dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de auga tranquila 30 minutos antes de cada comida, incluso antes dunha merenda, que pode consistir en bebidas (bebidas de froita, zumes, compotas). O consumo posterior de auga non debe ser antes de 2 horas despois de comer. Non se pode beber comida durante unha comida. O método dunha dieta lixeira para os preguiceiros está dirixido a reducir o apetito debido ao estómago cheo de auga, polo que se reducirá o volume de alimentos consumidos, o que contribuirá á perda de peso. Ademais, beber moitos líquidos acelerará o metabolismo e limpará o corpo de substancias nocivas.
- Dieta lixeira durante 3 días para adelgazar na casaconsiste en usar só: 500 g de mingau de trigo sarraceno, cocido ao vapor ou fervido en auga sen sal e aceite, 1 litro de kéfir ao 1% e 1 kg de mazás(preferentemente verde). A cantidade diaria indicada de comida debe dividirse en 5-6 comidas. Este método de dieta lixeira permitiralle adelgazar 2-3 quilogramos en 3 días.
- A dieta lixeira de 7 días para adelgazartamén está dispoñible en diferentes variacións. Unha das opcións para unha dieta lixeira de adelgazamento durante 7 días é substituír unha cea completa por kéfir con farelo. Esa cea é bastante satisfactoria e a sensación de fame antes de deitarse non prevalecerá. Durante unha semana con este método dunha dieta lixeira, pode perder peso en 2-3 kg. A segunda opción para unha dieta lixeira de adelgazamento durante 7 días é unha dieta de alimentos crus. Asume o uso de verduras e froitas frescas durante o día, pero o seu volume non debe exceder os 2 kg. É mellor seguir unha dieta de alimentos crus durante os meses máis cálidos. Durante o período de maduración das verduras e froitas de tempada. Nunha semana, podes perder 3-5 quilos de máis.
- A dieta sinxela para a perda rápida de peso do abdomeconsiste en excluír da dieta os alimentos que causan "fermentación" nos intestinos. Inclúense fabas, leite enteiro, repolo, mazás e uvas. Tamén debe rexeitar produtos que conteñan refrescos, graxas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas e alcohólicas.
Como adelgazar cunha dieta lixeira
Para unha perda de peso efectiva nunha dieta lixeira, debes seguir estritamente as súas regras principais.
Os principios básicos dunha dieta lixeira son os mesmos para todas as variedades:
- Eliminación completa dos alimentos prohibidos da dieta;
- Redución gradual e, preferentemente, eliminación completa do sal da dieta, o que interfire na perda de peso debido á propiedade de reter o exceso de fluído no corpo, o que leva a inchazo;
- Manter o equilibrio hídrico. Durante o día, debes beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa.
- A auga axuda a acelerar o metabolismo, a limpar o corpo de toxinas e toxinas, e as células graxas cheas de auga quéimanse máis activamente.
- Ración fraccionaria. Debes comer de 5 a 6 veces ao día. As longas pausas entre comidas son perigosas co risco de romper unha dieta lixeira e merendar un produto prohibido;
- O tamaño da porción non debe ser máis que a palma da man;
- A última comida debe ser polo menos 3 horas antes de deitarse;
- Os pratos deben cocerse, cocerse, guisarse, cocer ao vapor. A fritura está completamente excluída;
- Só debe comer alimentos frescos e de alta calidade, sen aditivos nin produtos químicos.
Produtos permitidos e prohibidos
Dieta do fogar fácil: alimentos permitidos:
- Carne magra (coello, tenreira, tenreira);
- Aves magras (polo, pavo);
- Peixe magro (pescada, lucio, abadexo);
- Marisco;
- Lácteos e produtos lácteos fermentados con pouca graxa;
- Legumes e herbas (patacas - en cantidades limitadas);
- Froitas e bagas sen azucre;
- Cereais e cereais;
- Ovos;
- Aceite de oliva e vexetal;
- Zume de limón, salsa de soia (como aderezo para pratos);
- Centeo, gran enteiro, pan de trigo seco;
- Froitos secos;
- Sementes, froitos secos;
- Mel natural.
Das bebidas cunha dieta lixeira para adelgazar, son aceptables: verde, negro, té de herbas, decoccións de bagas e herbas, compotas, marmelada, bebidas de froitas sen azucre.
Dieta lixeira na casa - Alimentos prohibidos:
- Carne graxa (porco, cordeiro);
- Ave gorda (pato, ganso);
- Peixe graxo (troita, salmón, xarda);
- Pratos graxos, caldos ricos de carne;
- Comidas e pratos afumados, en escabeche, salgados;
- Embutidos;
- Produtos semielaborados;
- Comida rápida;
- Pastelería e pastelería escamosa;
- Doces e sobremesas con abundancia de cremas;
- Froitas doces (figos, uvas, plátanos, mangos, melóns);
- Sal;
- Especias e herbas picantes e picantes;
- Salsas (maionesa, salsa de tomate);
O refresco e o alcohol deben eliminarse completamente das bebidas durante unha dieta lixeira de adelgazamento.
Menú
Dieta de adelgazamento - menú da semana (almorzo, merenda, xantar, té da tarde, cea):
Luns:
- Muesli con froitas secas;
- 1 vaso de kéfir 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 porción de pan de centeo;
- Zume de tomate;
- Peito de polo cocido. Ensalada de repolo branco.
martes:
- Cazola de requeixo;
- Mazá verde;
- Caldo con crostóns. Chuletas de tenreira ao vapor;
- Ovo cocido brando;
- Boliñas de repolo recheas con pavo.
Mércores:
- mingau de trigo sarraceno na auga;
- Mousse de bagas;
- Sopa de repolo verde. 2 franxas de pan integral
- Un vaso de leite callado;
- Peixe ao forno con espinacas.
Xoves:
- Requeixo con iogur natural;
- Batido de cenoria;
- Sopa de crema de brócoli con croutons;
- 2 anacos de queixo duro;
- Filete de pavo cocido. Guiso de verduras.
Venres:
- Pudín de cabaza-mazá;
- Iogur natural con eneldo;
- Sopa de repolo. 2 franxas de pan integral
- Pomelo;
- Pementos recheos con carne moída.
sábado:
- fariña de avea;
- Laranxa;
- Sopa de polo con anacos de carne de ave. 1 porción de pan tostado;
- 1 vaso de leite cocido fermentado;
- Peixe gelé.
domingo:
- Cheesecake;
- Batido de pepino e espinaca;
- Julienne con polo e cogomelos;
- Un vaso de kéfir ao 1%;
- Filete de pollock ao forno. Ensalada grega ".
Hai que lembrar que segundo as regras dunha dieta lixeira, o volume dunha porción dun prato non debe exceder a palma da súa man. Segundo unha dieta lixeira para os preguiceiros, 30 minutos antes dunha comida, cómpre beber un vaso de auga tranquila, incluso antes dunha merenda (incluídos zumes de verduras e froitas, batidos, bebidas con leite fermentado).
Receitas
Sopa de albóndigas
Ingredientes:
- Carne de vaca 200 gr;
- Ovo;
- Zanahorias 1 unid;
- Cebola 1 unid;
- Patacas 2 unidades;
- Aceite vexetal 1 colher de sopa. l. ;
- Verdes ao gusto.
Método de cocción:
- Pela as verduras. Cortar as patacas en cubos, trasladalas a unha pota, engadir auga, deixar ferver e deixar ferver a lume lento durante 5 minutos.
- Pique a cebola finamente e ralle as cenorias. Refogar nunha tixola quente con aceite vexetal a primeira cebola ata que quede transparente, despois engádelle cenorias, deixe cocer a lume lento durante 2-3 minutos, removendo de cando en vez. Manda a fritura á sopa.
- Engadir ovo á carne moída e remexer. Formar pequenas albóndigas redondas, botar na sopa. Cociña a lume lento durante 20 minutos.
- Decorar a sopa de albóndigas con herbas picadas (perexil, eneldo ao gusto) antes de servir.
Engade unha deliciosa sopa de albóndigas para xantar á túa dieta lixeira.
Pudín de cabaza e mazá
Ingredientes:
- Cabaza 150 gr;
- Leite 70 ml;
- Apple 1 PC;
- Decoy 2 culleres de sopa. l. ;
- Azucre 1 colher de sopa. l. ;
- Ovo 1 unid.
Método de cocción:
- Pelar a cabaza, cortala nunha porción, trasladala a unha pota, engadir leite e ferver ata que estea medio cocida.
- Pelar e núcleo da mazá, rallar, engadir á cabaza e cocer ata que estea tenra.
- Moer a mingau preparada nunha licuadora, engadir azucre, xema de ovo, sémola, mesturar.
- Bater a clara de ovo nunha batedora ata que se forme escuma e engadir á masa.
- Engraxa un prato para forno con manteiga (manteiga ou vexetal), coloque a masa nel e envíe a cocer nun forno precalentado a 180 graos durante 10-15 minutos.
Recoméndase o pudín de cabaza e mazá para o almorzo durante unha dieta lixeira.
Mousse de bagas
Ingredientes:
- Framboesa 150 gr;
- Grosella 150 gr;
- Azucre 2 culleres de sopal. ;
- clara de ovo 1 unid.
Método de cocción:
- Lavar e secar as bagas.
- Mestúralas con azucre triturando un pouco cunha culler para que o azucre se disolva no zume.
- Coe as bagas a través dunha peneira, deixando o seu zume.
- Bater as claras nunha batidora ata que quede espumosa.
- Engade zume de baga á clara de ovo batida, bate de novo ata que quede homoxéneo.
- Transferir a mousse aos vasos, adornar con follas de menta fresca antes de servir ao gusto.
A mousse de vitamina Berry é unha boa merenda nunha dieta lixeira.
Rollitos de repolo recheas con pavo
Ingredientes:
- Col de Pequín 12-15 follas;
- Pavo 300 gr;
- Tomates 2-3 unidades;
- Zanahorias 1 unid;
- Cebola 1 unid;
- Pemento 1 unid.
- Pasta de tomate 1 colher de sopa;
- 1 ovo;
- Auga 150 ml;
- Verdes ao gusto.
Método de cocción:
- Separe as follas da cabeza do repolo de Pequín, cóbreas con auga. Ferva a ebulición, ferva durante 2 minutos ata que estea amolecida. Elimina, enxágüe con auga fría, transfírao a un colador ao vaso en exceso de líquido.
- Prepare o pavo picado picando a carne nunha trituradora, engade o ovo e as verduras picadas á carne picada.
- Pela as cebolas e as cenorias, elimina as sementes do pemento. Cortar a cebola e a pementa en cubos pequenos, rallar as cenorias nun ralador groso.
- Engade verduras á carne picada, mestura ben.
- Cortar a parte densa na base das follas do repolo, poñer unha pequena cantidade de carne picada en cada unha e rolar do xeito habitual para o repolo recheo. Coloque os rolos de repolo nunha assadeira.
- Despeje auga fervendo sobre os tomates, retire a pel, pica. Verte auga sobre eles, engade pasta de tomate e herbas picadas, mestura.
- Verter rolos de repolo con salsa, envialos a precalentar a 180 graos e enfornar durante 40-45 minutos.
O repolo recheo con pavo é un prato abundante e saboroso que se pode incluír no menú da túa dieta lixeira.
Peixe geleado
Ingredientes:
- Filete de esturión 1 kg;
- Xelatina 45 gr;
- Zanahorias 1 unid;
- ovos de codorniz 4 unidades;
- Perexil 2 ramitas.
Método de cocción:
- Enxágüe o filete de peixe, cortado en anacos pequenos.
- Cubra unha placa de forno con papel pergamino, coloque os filetes de peixe sobre ela, coa pel cara abaixo. Ás nun forno precalentado a 180 graos durante 1 hora.
- Divide a cantidade de xelatina indicada en 2 porcións. Despeje 1 porción con auga a temperatura ambiente, déixase hinchar durante 10 minutos. Engade 2 cuncas de auga á segunda porción, ferva e retira do lume.
- Combina ambas as porcións de xelatina, remóvese ben, cóase a través dun paño de queixo.
- Ferva as cenorias e os ovos ata que estean tenros. Pela as cenorias, cortadas en rodajas. Pelar os ovos, cortalos en metades.
- Poñer anacos de peixe cocidos nun molde, botar parte do caldo con xelatina, mandar conxelar na neveira durante varias horas.
- Elimina o aspic, decora con cenorias, ovos, ramitas de perexil, vértese o resto do caldo con xelatina e mándao de novo á neveira ata que se solidifique.
Fai unha "festa do ventre" e come peixe en gelatina mentres esteas cunha dieta lixeira.
Canto peso podes perder
Na dieta máis lixeira para os preguiceiros, podes perder 2-3 quilogramos nun par de semanas, sen negarte as túas delicias favoritas. Cunha dieta lixeira, deseñada para tres días, podes perder efectivamente un par de quilos e limpar o corpo de toxinas e toxinas. Unha dieta lixeira durante 7 días na casa, en ambas as dúas opcións (dieta de alimentos crus e substituír unha cea completa por kéfir con farelo) librarase de 4-5 kg.
Para manter o resultado de perda de peso acadado, precisa a saída correcta. Consiste en seguir comendo segundo os principios dunha dieta lixeira, non obstante, o tamaño da porción pode aumentar gradualmente. Para evitar o exceso de aumento de peso no futuro, recoméndase seguir empregando a regra principal dunha dieta lixeira para os preguiceiros: beba un vaso de auga tranquila media hora antes das comidas, o que ensombrecerá o apetito e logrará unha saturación precoz en pequenas porcións, debido ao enchido de estómago con auga.